当前位置:水来土掩网母婴哪种锻炼方式对孕妇最好 孕期什么情况下不能运动
哪种锻炼方式对孕妇最好 孕期什么情况下不能运动
2022-06-30

定期锻炼可以帮助你应对怀孕的生理需求和心理需求,并为分娩做准备。所有怀孕遇到的问题,如背痛、便秘和疲劳,都会更容易缓解。

如果孕期锻炼的话,你会发现更容易控制你的体重,这个好处在宝宝出生后继续存在,会使你更容易恢复体型。

哪种锻炼方式对孕妇最好?

怀孕期间最好的锻炼方式:

让心跳加快

保持柔软

管理体重增加

准备好用于分娩工作的肌肉

不要给自己或宝宝造成过度的身体压力

只要你不过度锻炼,散步、慢跑、游泳、水上课程以及骑自行车骑都被认为是安全的锻炼形式。只要你找到一位注册合格并且经常与孕妇打交道的教师,瑜伽和普拉提也是理想的选择。还要确保在整个怀孕期间以及分娩后照顾您的盆底。

孕期不推荐的运动有哪些?

体育运动中做起来比较困难或容易失去平衡并运动是不推荐的,其中包括骑马、滑雪、体操和滑水;怀孕期间潜水也不安全;诸如足球,网球和壁球等球类运动也有风险,因为可能会打到肚子。

大多数医生和助产士建议在怀孕中期后不要骑自行车,即使你是一个有经验的自行车手,你也有可能摔倒或被撞倒。当然,你可以在怀孕期间使用健身自行车。

以前从未运动过应该采取哪些预防措施?

只要医生那里获得怀孕信息,就可以每周进行三次轻度至中度运动。如果你不习惯,怀孕并不是开始任何新的事情的时机。

坚持走路或游泳等低影响的运动,并保持短暂的锻炼时间。你可以参加一个产前运动课,所以在这之前你应该了解所有对你来说是安全的运动课。

怀孕时锻炼强度?

当你怀孕时,尽量达到良好的健身水平就可以,而不是去适应高峰。 一般来说,你应该能够在锻炼时进行正常的对话。

每次锻炼约30分钟,每周三次。如果每周锻炼5次或更多次,可能会造成更多的伤害而不是好处,这会使你更容易生出一个更小或低出生体重的婴儿。

如果您在怀孕之前做过高强度训练,现在最好放松一下,高强度锻炼可能会对关节和盆底肌肉施加太多的压力。

在你有了孩子之后,你可以逐步建立自己的生活方式。

一个有用的方法来告诉你运动多少合适,那就是使用一种叫做博格尺度的量表(见下表)。这个量表可以测量你在锻炼时自己感觉有多费力(感觉运动)。

在这个刻度的两端端,6非常非常轻,而另一个20非常非常困难。你应该考虑在12到14的范围内锻炼(超过轻微的但不困难的)。

不要运动过度,听从你的身体,如果你感到疲倦或做得太多,就停下来。有些妇女喜欢在锻炼的时候监控心率,但不要单靠这一点,因为怀孕期间的心率变化很大。

如有下列情况,立即停止运动:

胸部、腿部关节或腹部疼痛

头晕或眩晕

呼吸短促

阴道出血

行走困难

收缩

留意宝宝的动作也是一个不错的主意,如果他们看起来没什么动静就休息一下。请记住,当你运动时,你的宝宝往往最安静。如果你感觉事情不对,或者您根本不确定,最好谨慎行事,咨询医生。

什么情况下不能运动?

有些女性在运动时需要格外小心。 如果出现下列情况,您应该在锻炼前与医生谈谈:

之前患过早产或受到过流产。

血液中的铁含量非常低(严重贫血)。

孕早期

有高血压或先兆子痫。

体重超重或体重不足。

有任何关节或肌肉问题。

有任何心脏或肺部问题。

有可能是双胞胎。

有糖尿病。

如果出现以下情况,您不应该运动:

曾经早产或出现过产前流产。

怀孕26周后,您的胎盘前置(胎盘前置)。

子宫颈无力(也称为宫颈机能不全)。

怀有三个或更多婴儿。

有严重的心脏或肺部疾病。

持续阴道流血。

血压很高。

水来土掩网  手机版  网站地图  QQ号:1162063247  技术:建站养米
//文章网站 //统计代码